Det var inte meningen att jag skulle skriva en gång till innan jag åkte. Men jag fick lite tid över och kunde inte låta bli. 8:15 ljöd alarmet idag. Jag satte mig och åt min sedvanliga frukost med müsli och smörgåsar. 8:51 stiger jag ut fullt påklädd med löparkläder och hela kitet. Kör en uppjogg till idrottsplatsen på 2,8 km på runt 4:11/km i snitt. Hygglig start. Med mycket trött huvud, så har jag bestämt kort innan jag gick och lade mig igår att jag skulle köra pyramidintervaller.
200 m: 0:35 2:55/km
400 m: 1:14 3:05/km
800 m: 2:40 3:20/km
1000 m: 3:25 3:25/km
1000 m: 3:27 3:27/km
800 m: 2:44 3:25/km
400 m: 1:17 3:12/km
200 m: 0:32 2:40/km
Inte lika snabbt som senast, men inte långt ifrån. Med mycket trötta ben, så kör jag en nerjogg på drygt 2 km som landar på 4:22/km i snitt. Nu har jag kommit hem för att packa det sista och ta en härlig varm dusch. För det var många år sedan jag ens vågade ut och göra något fysiskt på en förmiddag på det här sättet. Det är jag väl värd. Glöm inte läs min vårsammanfattning från igår. Hörs nästa vecka, tjingalong!
Pyramidintervaller låter väldigt jobbigt. 4x4min är den jobbigaste intervalltyp jag sprungit, men också min favorit. Men jag kör inte intervallträning ofta. Rädd att skada mig igen. Trevlig blogg förresten. Jag kommer att återkomma. :)
SvaraRaderaTack så mycket för berömmet!
RaderaIntervaller är pain in the ass, men det hjälper mig att bli ännu snabbare. Så då är det bara att köra! (:
Försökte mig på Morgon intervaller...trodde jag skulle dö! Jag skyller på dig. Du lurade mig när jag läste om dina ;)
SvaraRaderaHärligt Alexandra! Så ska det se ut. (:
RaderaJag var "tvungen" att köra morgonintervaller, men det var faktiskt riktigt gött att ha det gjort.
Tufft med intervaller på morgonen, men så länge man käkat frukost så klarar man det (om man inte käkat fööör mkt, haha)
SvaraRaderaTestade ett par Koss-lurar igår förresten (en kompis hade dem). Sjukt konstig form, men vilket ljud! :)
Åhå, var det Koss Porta Pro månne? Det är riktigt bra bass i dem, även om det går sönder ofta. (:
RaderaHallois. Kjekt å lese bloggen din. Kanskje først og fremst fordi du ligger rett foran meg sånn prestasjonsmessig. Jeg har nettopp kjørt nesten samme pyramideintervall som deg, og jeg ser vi løper de nesten akkurat like fort. Jeg løp 200-400-800-1000-1600-1000-800-400-200. Tidene var 38-1,17-2,42-3,26-5,44-3,26-2,43-1,16-31.
SvaraRaderaMen hvor lange pauser bruker du? Jeg har halvparten av foregående innsatsperiode.
Se gjerne mine økter på bloggen rogervestrum@blogspot.no